Efectele miscarii fizice asupra starii de sanatate

Fiecare dintre noi face in cursul unei zile, mai multa sau mai putina miscare fizica. Dar nu intotdeauna reusim sa facem suficient de multa miscare pentru ca aceasta sa ne ajute efectiv. De exemplu, este de admirat intentia de a cobora pe scari doua etaje la plecarea de la serviciu dar pentru a beneficia de avantajele mersului pe scari ar trebui sa renuntam la lift de mai multe ori pe zi si mai ales la urcare. Dar nici aceasta miscare fizica nu este suficienta pentru a inlocui un program de gimnastica zilnica – este doar ceva mai mult decat nimic.

Efectul miscarii fizice asupra starii de sanatate depinde foarte mult de intensitate, durata si frecventa. O parte importanta a beneficiilor efortului fizic se obtin cand depasim o anumita durata (10 minute) de efort fizic constant, efectele fiind optime cand ajungem la o durata de 30 de minute pe zi. Pentru a ne mentine in forma este ideal sa facem miscare cel putin de cinci ori pe saptamana, introducand miscarea in programul zilnic intr-un mod placut.

Exista mai multe avantaje cat se poate de importante pe care le aduce activitatea fizica zilnica, acasa sau la locul de munca. O activitate fizica moderata, indrumata si executata corect, practicata zilnic, poate imbunatati sanatatea si calitatea vietii dumneavoastra.

Toate sistemele organismului pot beneficia de avantajele miscarii fizice zilnice :

Sistemul nervos:

  • Îmbunătățește capacitatea de concentrare, echilibrul, creativitatea si performanta intelectuala,         reduce stresul, anxietatea si frustrarea

Sistemul osos:

  • intareste oasele si imbunatateste puterea musculara si rezistenta
  • articulatiile devin mai flexibile pentru a permite o miscare mai usoara
  • reduce durerile de spate prin imbunatatirea mobilitatii si o postura corecta
  • reduce riscul de osteoporoza si fracturi

Sistemul circulator:

  • Reduce riscul de îmbolnăvire a inimii si de accident vascular cerebral
  • îmbunătățește circulația sângelui
  • ajuta la scăderea colesterolului “râu” (LDL) si creșterea colesterolului “bun” (HDL)
  • ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute si previne apariția hipertensiunii arteriale

Sistemul digestiv:

  • Ajuta la controlul apetitului
  • îmbunătățește digestia si eliminarea deșeurilor

Sistemul respirator:

  • Reduce rata declinului functiei pulmonare
  • îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi oxigenul

 Alte beneficii:

  • Dezvoltarea fizica armonioasa in perioada de creștere
  • reduce probabilitatea de apariție a diabetului si a unor tipuri de cancer
  • ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase
  • îmbunătățește imaginea de sine si sentimentul de încredere
  • îmbunătățește sistemul imunitar
  • ajuta la odihna organismului prin îmbunătățirea calității somnului

Mișcarea fizica este in beneficiul sănătății atâta timp cat este făcuta corect si continuu.

Bruschete cu avocado, ou si ton

Bruschete cu avocado, ou si ton

Traim o viata pe „fuga”, din acest motiv pentru zilele in care te trezesti relaxat am pregatit o reteta delicioasa si usoara. As prefera sa eviti mezelurile si cerealele cu lapte, astfel ca te invit la un mic dejun sau chiar o gustare plina de culoare si sanatoasa.

Avocado este un fruct credibil de nutritiv figureaza pe lista alimentelor cu cele mai înalte valori nutritionale, continand o mare varietate de substante nutritive.

Ingredientele pentru bruschete cu avocado, ou si ton afumat:

  • 1 avocado
  • sucul de la ½ de lamaie
  • 2 oua
  • jumatate de lingurita de unt
  • sare, piper
  • ½ ceapa rosie
  • 1 catel usturoi
  • 2 linguri de ton in suc propriu
  • bagheta din faina integrala

Modul de preparare pentru bruschete cu avocado, ou si ton afumat:

Se bat ouale cu un praf de sare, le turnam intr-o tigaie incinsa si unsa cu aproximativ 10g de unt si amestecam pana se gatesc (pentru a ramane pufoase se recomanda 2-3 minute sa fie tinute pe foc).

Se curata avocado si se taie in bucati, se pune peste el sucul de la lamaie si il dam prin blender (zeama de lamaie este esentialapentru a preveni oxidarea fructului).

Se taie ceapa inele si intre timp prajim painea.

Cand sunt gata rumenite feliile de paine le frecam cu putin usturoi.

Apoi punem peste paine primul strat de avocado, 1-2 rondele de ceapa, omleta iar la final putin ton .

Este o reteta usoara si delicioasa pentru dimineti frumoase de vara !

Raluca Mocanu Coach in Nutritie
ribbon