Fiecare dintre noi face in cursul unei zile, mai multa sau mai putina miscare fizica. Dar nu intotdeauna reusim sa facem suficient de multa miscare pentru ca aceasta sa ne ajute efectiv. De exemplu, este de admirat intentia de a cobora pe scari doua etaje la plecarea de la serviciu dar pentru a beneficia de avantajele mersului pe scari ar trebui sa renuntam la lift de mai multe ori pe zi si mai ales la urcare. Dar nici aceasta miscare fizica nu este suficienta pentru a inlocui un program de gimnastica zilnica – este doar ceva mai mult decat nimic.
Efectul miscarii fizice asupra starii de sanatate depinde foarte mult de intensitate, durata si frecventa. O parte importanta a beneficiilor efortului fizic se obtin cand depasim o anumita durata (10 minute) de efort fizic constant, efectele fiind optime cand ajungem la o durata de 30 de minute pe zi. Pentru a ne mentine in forma este ideal sa facem miscare cel putin de cinci ori pe saptamana, introducand miscarea in programul zilnic intr-un mod placut.
Exista mai multe avantaje cat se poate de importante pe care le aduce activitatea fizica zilnica, acasa sau la locul de munca. O activitate fizica moderata, indrumata si executata corect, practicata zilnic, poate imbunatati sanatatea si calitatea vietii dumneavoastra.
Toate sistemele organismului pot beneficia de avantajele miscarii fizice zilnice :
Sistemul nervos:
- Îmbunătățește capacitatea de concentrare, echilibrul, creativitatea si performanta intelectuala, reduce stresul, anxietatea si frustrarea
Sistemul osos:
- intareste oasele si imbunatateste puterea musculara si rezistenta
- articulatiile devin mai flexibile pentru a permite o miscare mai usoara
- reduce durerile de spate prin imbunatatirea mobilitatii si o postura corecta
- reduce riscul de osteoporoza si fracturi
Sistemul circulator:
- Reduce riscul de îmbolnăvire a inimii si de accident vascular cerebral
- îmbunătățește circulația sângelui
- ajuta la scăderea colesterolului “râu” (LDL) si creșterea colesterolului “bun” (HDL)
- ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute si previne apariția hipertensiunii arteriale
Sistemul digestiv:
- Ajuta la controlul apetitului
- îmbunătățește digestia si eliminarea deșeurilor
Sistemul respirator:
- Reduce rata declinului functiei pulmonare
- îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi oxigenul
Alte beneficii:
- Dezvoltarea fizica armonioasa in perioada de creștere
- reduce probabilitatea de apariție a diabetului si a unor tipuri de cancer
- ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase
- îmbunătățește imaginea de sine si sentimentul de încredere
- îmbunătățește sistemul imunitar
- ajuta la odihna organismului prin îmbunătățirea calității somnului
Mișcarea fizica este in beneficiul sănătății atâta timp cat este făcuta corect si continuu.
